Dans cet article, nous allons éclaircir ce qu'est le métabolisme, son rôle essentiel dans le fonctionnement de notre corps, et la différence entre un métabolisme équilibré et perturbé. Nous abordons également des sujets clés comme le mécanisme de transformation énergétique de base, ses effets sur lebien-être globale ainsi que les facteurs qui peuvent l'influencer. Enfin, nous vous donnons des conseils pratiques pour stimuler votre activité biologique au quotidien, afin d'améliorer votre bien-être général et de faciliter la gestion de votre poids.
Qu'est-ce que le métabolisme ?
Le métabolisme est une série de processus chimiques qui contribuent au bon fonctionnement de l'ensemble du corps. Il transforme la nourriture et les boissons en l'énergie nécessaire à son fonctionnement, notamment pour :
- la respiration,
- le maintien de la température corporelle,
- la circulation sanguine et lymphatique,
- la cicatrisation
- la régulation hormonale,
- la fonction digestive,
- le fonctionnement du cerveau,
- Indirectement lié aux défenses immunitaires
Pour la perte de poids, il est important de comprendre la différence entre un métabolisme équilibré et un fonctionnement perturbé.
Qu'est-ce que le métabolisme de base (MB) ?
Le métabolisme basal, également appelé (MB), correspond au total des calories que votre corps utilise pour produire de l'énergie, lorsqu'il est au repos.
Cela représente en moyenne 65 % des dépenses énergétiques quotidiennes.
Le métabolisme basal diminue en vieillissent de 2 à 3 % tous les 10 ans après 25 ans. Chez les enfants, sa valeur moyenne est environ deux fois plus élevée que chez les adultes.
Comment calculer sont métabolisme basal ?
Il existe plusieurs méthodes de calcules:
Ci-dessous nous avons choisi une des méthodes les plus simple:
La formule de Harris et Benedict
Femmes : 655 + (9,6 x poids (Kg)) + (1,8 x taille (cm)) – (4,7 x âge) Hommes : 66 + (13,7 x poids (Kg)) + (5 x taille (cm)) – (6,5 x âge)
Certain site font la conversion directement.
Qu’est ce qu’un bon métabolisme ?
Un bon métabolisme se caractérise par une capacité du corps à utiliser efficacement l'énergie, ce qui est en grande partie influençant par le taux de masse maigre, c'est-à-dire la proportion de muscles par rapport à la masse graisseuse. Les personnes ayant une masse musculaire importante ont un MB plus élevé : leurs muscles consomment plus d'énergie au repos, ce qui les aide à brûler plus de calories tout au long de la journée, même sans activitéphysique intense.
C'est pourquoi faire du sport régulièrement et fortement conseillé.
Quels sont les avantages d'un bon métabolisme ?
Avoir un actif métabolique bien régulé offre plusieurs bienfaits pour la santé :
- Amélioration de la circulation sanguine et lymphatique : Favorise une meilleure circulation, contribuant à l'élimination des toxines, transport optimal des nutriments dans l'organisme et à l'évacuation des graisses via le réseau lymphatique.
- Repos de meilleure qualité :un métabolisme équilibré contribue à une régulation des cycles de veille, facilitant l'endormissement et favorisant un sommeil réparateur.
- Digestion efficace : Permet une digestion plus rapide et plus complète, notamment les inconforts digestifs.
- Développement musculaire facilité : Stimulent la croissance musculaire et le maintien de la masse, ce qui est important pour la force et la santé générale.
- Perte de poids facilitée : un métabolisme plus élevé permet de brûler plus de calories, aidant à atteindre et maintenir un poids avec plus de facilité
- Forme physique et mentale optimisée : l'énergie produite par un bon métabolisme aide à maintenir une bonne forme physique et mentale, favorisant l'endurance et la concentration. Plus vous aurez un métabolisme boosté plus vous aurez la force et la volonté de continué.
- Effet positif sur le vieillissement : Aide à préserver la vitalité en limitant la perte musculaire liée au temps et en soutenant le bon fonctionnement des organes, contribuant à un vieillissement en meilleure forme.
Qu'est-ce qu'un métabolisme lent ?
Un métabolisme lent signifie que votre corps utilise moins d'énergie (calories) pour maintenir ses fonctions essentielles, ce qui peut entraîner plusieurs effets indésirables.
Quel en sont les signes?
Une baisse d’énergie ou fatigue constante, des difficultés à perdre du poids malgré vos efforts, et parfois même une baisse de la libido. ( voir article sur la libido)
Si vous ressentez ces symptômes, il est possible que votre métabolisme soit au ralenti.
Causes possibles d'un métabolisme lent :
- Manque de sommeil : Un sommeil insuffisant perturbe les hormones qui régulent le métabolisme et l'appétit, favorisant ainsi une baisse d’énergie. (Voir article pourquoi le manque de sommeil…)
- Mauvaise hygiène alimentaire : Une alimentation déséquilibrée, pauvre en nutriments essentiels, peut ralentir le métabolisme.
- Apport calorique insuffisant : Ne pas consommer assez de calories peut inciter le corps à "économiser" de l'énergie, ralentissant ainsi le métabolisme.
- Sédentarité : Le manque d'activité physique diminue le taux métabolique au repos, notamment la capacité du corps à brûler des calories efficacement.
- Hydratation insuffisante : L'eau est essentielle pour les réactions chimiques du métabolisme. (Voir article sur l’eau)
- Stress et anxiété : Le stress affecte le métabolisme en perturbant les hormones de l'appétit et de l’énergie.
- Causes médicales ou médicamenteuses : Certaines conditions de santé (comme les troubles thyroïdiens) ou médicaments peuvent influencer négativement le métabolisme.
- Surentraînement en cardio : Un excès de cardio peut épuiser le corps et, paradoxalement, ralentir le métabolisme pour compenser. Vous perdrez également du muscle (catabolisme) ce qui va a l’encontre d’un métabolisme boosté.
Comment augmenter sont métabolisme ?
Augmenter son métabolisme nécessite des efforts quotidiens et un changement d'habitudes de vie pour soutenir le corps dans son fonctionnement énergétique. Voici quelques aspects à prendre en compte pour optimiser votre répartition :
- La nourriture: Pour stimuler votre métabolisme, adoptez une alimentation riche en nutriments variés. Manger plus de protéines de bonne qualité dans vos repas. des aliments comme le poisson gras, la viande rouge, les glucides complexes (comme les céréales complètes) et les légumes. Il est également essentiel de ne pas sauter de repas, car un apport alimentaire régulier maintient l'activité et évite les baisses d’énergie. (Voir article sur les légumes)
- Hydratation: L'eau est indispensable pour un bon fonctionnement métabolique. Boire au moins 2,5 litres d’eau par jour aide à réguler la température corporelle, à éliminer les toxines et à faciliter la digestion, soutenant ainsi le métabolisme.
- Bouger d’avantage : l'exercice et indispensable pour booster notre organisme. La musculation est l'une des meilleures disciplines pour stimuler le métabolisme. Plus votre masse musculaire (ou masse maigre) est importante, plus votre métabolisme de base augmente, une personne tonique consommera beaucoup d'énergie, même au repos. Il est également essentiel de maintenir un bon niveau d'activité physique quotidien (NAP). Intégrer des mouvements plusieurs fois dans votre journée, marcher, monter les escaliers et éviter les longues périodes d'inactivité, contribue à augmenter votre dépense calorique et soutient votre dépense quotidienne.
- Le sommeil: Un bon sommeil est essentiel pour une digestion saine. Durant la nuit, le corps répare ses cellules, régule les hormones, équilibre des neurotransmetteur régulateur de la faim, a l'inverse le manque de repos peut ralentir le métabolisme. (Voir Article pourquoi faut-il éviter de manger trop gras le soir)
Ces habitudes, appliquées de manière régulière, permettent de booster le métabolisme de manière durable et d'améliorer la santé générale.
Conclusion :
En conclusion, le métabolisme est un élément clé pour le bon fonctionnement de notre corps, transformant les aliments en énergie pour soutenir nos activités quotidiennes. Comprendre comment il fonctionne et ce qui peut l'affecter nous aide à mieux prendre soin de notre bien être. En adoptant des habitudes saines, telles qu'une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un sommeil de qualité, nous pouvons stimuler notre métabolisme, améliorer notre énergie et favoriser une meilleure gestion du poids.
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